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甘地是虔誠的印度教徒，堅持以”把握真理”來闡揚正義。他開闢農園，教導人民織棉布、製鹽，以非暴力的不合作運動來爭取印度獨立。甘地是印度英雄，他偉大的貢獻感動了所有的印度人民。
作者： 王金芬
新功能介紹- 出版社：世一
新功能介紹 - 出版日期：2008/08/28
- 語言：繁體中文
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台中門窗簾設計推薦
圖文／鏡週刊
日前警方執行網路巡邏時，發現有名女子在網路上直播服藥自殺，女子全程喃喃自語，看起來情緒相當不穩定，警方根據女子後方畫面找出蛛絲馬跡，發現女子在土城某處路邊開直播，火速趕抵現場了解。
警方指出，該名直播鬧自殺的女子姓汪，今年36歲，疑似與友人發生金錢糾紛，她欠了友人龐大債務後無法清償，友人也對她提出訴訟，全案還在法院審理中，但汪女因為訴訟過程心情低落，才決定要服藥自殺，幸警方趕抵才未釀成悲劇。
而汪女在警方抵達前已吞下數十顆安眠藥，警消欲將女子送往醫院治療時，女子一度情緒激動、拒絕就醫，甚至與警方發生肢體衝突，造成現場一名女警腳部多處瘀傷，最後仍將汪女強送醫。
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▲長期沒睡好會拖垮健康、影響代謝和飲食行為。（圖／翻攝PAKUTASO）
文／吳佳鴻
睡眠不足和失眠是許多人的問題，由於生活忙碌緊湊、事情做不完、加班熬夜、應酬聚會、滑手機用電腦、時間分配不當等，睡眠往往成為犧牲品，導致睡眠品質差、睡眠時間不足。千萬別以為這只是影響隔天精神，喝杯咖啡來提神就沒事，睡眠對健康太重要了，長期沒睡好會拖垮健康、影響代謝和飲食行為，不僅容易肥胖，也會影響腸道健康！
美國學者研究發現，睡眠時間在六小時以下的人，含糖飲料的攝取量比起睡七到八小時的人明顯較多，睡不到五小時的人喝更多。也有研究發現，睡眠不足者(低於六小時)，食物總熱量的攝取是明顯增加的。如果能夠把原本不足的睡眠時間多延長一點，讓自己睡久點、睡好點，除了精神變好，食慾也會跟著下降，對甜食的渴望也會降低。
褪黑激素除了由腦中的松果體分泌，我們的腸道也會分泌褪黑激素，而且腸道所含的褪黑激素總量是松果體的四百倍之多！體內褪黑激素濃度較低的人，往往也代表著生理時鐘的混亂，這樣的人較容易有腸漏現象。有研究發現，對於罹患腸躁症的人來說，補充褪黑激素有助於改善腹痛程度。
▲腸道所含的褪黑激素總量是松果體的四百倍之多。（圖／達志／示意圖）
在代謝疾病方面，褪黑激素會影響胰島素分泌的調控機制，也影響胰島素阻抗性、心血管疾病、血脂代謝、血糖控制、代謝症候群及肥胖。此外，褪黑激素還有抗發炎、抗氧化的功效，也有研究顯示它有對抗癌細胞的功效。
對於經常熬夜、睡覺前喜歡用手機、睡覺時開燈、日夜顛倒、工作輪班的人，可得特別注意自己的睡眠作息與健康狀態。
養成良好台中打折簾設計推薦睡眠習慣小技巧
技巧1 ：按表操課。
固定時間就寢與起床，即始放假或週末也一樣，有助於建立規律的生理時鐘運作。
技巧2：睡前放鬆儀式。
可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇，避免睡前玩容易入迷的電玩遊戲，避免睡前在床上滑手機。
技巧3 ：避免長時間午覺。
午間小睡片刻有助提神，但盡量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。
技巧4 ：每天規律運動。
技巧5 ：舒適的環境。
▲枕頭、床墊的優劣攸關睡眠品質。（圖／翻攝自pixabay）
避免噪音、避免太冷或太熱的室溫，準備舒適的寢具、睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。臥室內也盡量不要有電視、電腦，與工作相關的物品，讓臥室成為能夠徹底放鬆的場所。
技巧6： 睡前忌口。
避免攝取咖啡因、吸菸、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。
技巧7 ：白天接觸陽光。
有助於建立日夜規律作息。
技巧8 ：失眠問題。
倘若因為身體不適症狀而影響睡眠，請先尋求專業人士協助，切勿自行任意使用藥物。
本文摘自《腸漏，發炎的關鍵》／吳佳鴻〈臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師、臺灣肥胖醫學會肥胖專科醫師〉／時報出版
▲李智凱。（圖／記者洪偵源攝，下同）
記者洪偵源／首爾報導
來到南韓擔任2018年平昌冬季奧運火炬手，體操好手李智凱訓練也不間斷，11日到韓國體育大學自主訓練，希望將自己世大運時的最佳狀態維持住，一路朝雅加達亞運和東京奧運邁進。
體操在2016年里約奧運後修改奧運參賽辦法，國際賽積分變得更重要，李智凱2月就要赴澳洲參加大獎賽，就是為了開始拚積分，也因此犧牲春節假期，大年初三就要出發。
李智凱聖火傳遞活動在12日，他與教練林育信10日抵達南韓，林育信特地商請國體大在南韓的姊妹校，韓國體育大學，讓李智凱在校內的體操訓練場練習。
「訓練不能間斷，也算是累積不同地方練習的經驗。」李智凱說，目前要把身體維持在最佳狀態，避免再受傷，目前有肩傷與肘傷在身，避免再添新的傷勢，至於舊傷，就在「與傷共存」的狀態下訓練。
雖在世大運奪金，也讓李智凱心智成長不少，得失心也不像過去那般重，但他認為：「別人也會進步，每一次比賽先讓自己去學經驗，今年最重要的目標在亞運，希望能像世大運一樣完美落地！」
來到南韓訓練，李智凱也透露，南韓體操有一定實力，指出如果有一天台灣在成隊競賽能擊敗南韓，成隊就有叩關奧運的機會。
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